Schienbeinkantensyndrom - Verletzung

Das Schienbeinkantensyndrom (auch als Mediales Tibiakantensyndrom bekannt) ist eine häufige Überlastungsverletzung, die bei vielen Läufern auftritt. Es wird durch wiederholte Belastung der Schienbeinmuskulatur und des Knochens verursacht und führt zu Schmerzen und Beschwerden im unteren Bein. In diesem Bericht werden wir uns mit den Ursachen, Symptomen, Übungen, Laufstil und Behandlung des Schienbeinkantensyndroms bei Läufern befassen.

Ursachen:

Das Schienbeinkantensyndrom tritt häufig auf, wenn Läufer ihre Trainingsintensität oder -dauer zu schnell und zu stark erhöhen. Eine schlechte Lauftechnik, unzureichende Dehnung, muskuläre Dysbalancen und Fehlstellungen des Fußes können auch dazu beitragen. Läufer mit flachen Füßen oder hohem Fußgewölbe sind ebenfalls anfälliger für diese Verletzung.

Symptome:

Die Symptome des Schienbeinkantensyndroms sind Schmerzen und Beschwerden im unteren Teil des Beins, entlang des Schienbeins. Der Schmerz kann während oder nach dem Training auftreten und kann sich als dumpf oder scharf beschrieben werden. In einigen Fällen kann es auch zu Schwellungen oder Entzündungen kommen.

Übungen:

Es gibt verschiedene Übungen, die dazu beitragen können, das Schienbeinkantensyndrom zu behandeln oder zu vermeiden. Dazu gehören Kräftigungsübungen für die Schienbeinmuskulatur, Dehnungsübungen für die Waden- und Fußmuskulatur, sowie Übungen zur Verbesserung der Stabilität des Sprunggelenks. Ein Beispiel für eine Kräftigungsübung ist das Heben der Zehen auf einem Stufenrand, während eine Dehnungsübung das Dehnen der Wadenmuskulatur durch einen Waden-Streckstand sein kann.

Laufstil:

Der Laufstil kann auch eine Rolle bei der Entstehung und Behandlung des Schienbeinkantensyndroms spielen. Ein übermäßiger Fersenlauf oder eine übermäßige Pronation des Fußes können die Symptome verschlimmern. Ein höherer Fußaufsatz und eine höhere Schrittfrequenz können dazu beitragen, das Schienbeinkantensyndrom zu vermeiden oder zu reduzieren. Vielleicht ist die www.laufmaus.de was für dich, um deine Haltung zu verbessern.

Behandlung:

Die Behandlung des Schienbeinkantensyndroms hängt von der Schwere der Verletzung ab. Ruhigstellung, Eisbehandlung und physikalische Therapie können in milden Fällen ausreichend sein. In schwereren Fällen kann eine längere Pause vom Laufen notwendig sein, um die Verletzung vollständig auszuheilen. In seltenen Fällen kann eine Operation notwendig sein. Egal wie schwer die Erkrankung ist: Der Ganz zum Arzt und / oder dem Physiotherapeuten ist sinnvoll!

Nice to Know: Eine wunderbare Möglichkeit zur Betrachtung sowie Beeinflussung des Laufstils in Echtzeit (also während der Aktivität) bieten die Laufschuhe von Under Armour die (teilweise) mit der "Map my Run - App" koppelbar sind. Du bekommst über dein Hany beim Laufen mitgeteilt, was du optimieren kannst. Achte beim Kauf drauf, dass die Schuhe koppelbar nicht - nicht alle UA Schuhe lassen sich verbinden.

Also nice to know: Ich habe mein Schienbein 2018 mit Blutegeln behandelt und gute Erfahrungen gemacht. Wer vor solchen Verfahren nicht zurückschreckt, der ist eventuell bei einer guten Heilpraktikerin / Heilpraktiker gut aufgehoben.

 Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Schienbeinkantensyndrom eine häufige Überlastungsverletzung bei Läufern ist, die durch eine Kombination aus Überlastung, schlechter Lauftechnik und muskulären Dysbalancen ausgelöst wird.