Wenn du dich dazu entschlossen hast, an einem Laufwettkampf teilzunehmen, sei es ein 10km-Lauf, Halbmarathon oder Marathon, ist es wichtig, dass du einige Dinge beachtest, um deine Leistung zu optimieren und Verletzungen zu vermeiden.
Aber genau so wichtig ist es, einige Dinge unbedingt zu vermeiden, damit du einen reibungslosen und erfolgreichen Lauf hinlegen kannst. Hier sind die 8 größten No-Gos beim Laufwettkampf:
- Übertreib es mit dem Training: Ja, es ist wichtig, sich gut vorzubereiten, aber es ist auch wichtig, sich genug Zeit zur Erholung zu gönnen. Übermäßiges Training kann zu Verletzungen und Übertraining führen, was deine Leistung beeinträchtigen kann.
- Vergessen, genug zu trinken: Hydratation ist entscheidend für deine Leistung. Stelle sicher, dass du vor, während und nach dem Lauf genug trinkst, um ausreichend hydriert zu bleiben.
- Unangemessene Kleidung wählen: Wähle Kleidung, die bequem und atmungsaktiv ist, um Blasen und Hautirritationen zu vermeiden. Vergiss nicht, dass das Wetter während des Laufs unvorhersehbar sein kann, also stelle sicher, dass du bereit bist, egal ob es heiß, kalt oder regnerisch ist.
- Zu schnell anfangen: Ein Fehler, den viele Läufer machen, ist, zu schnell anzufangen und dann schnell zu ermüden. Stelle sicher, dass du ein angemessenes Tempo anschlägst, das du durchhalten kannst, und vermeide es, in den ersten Minuten zu überhitzen.
- Vergessen, aufzuwärmen: Eine ausreichende Aufwärmübung vor dem Lauf kann Verletzungen verhindern und deine Leistung verbessern. Stelle sicher, dass du mindestens 10 Minuten aufwärmst, bevor du losläufst.
- Zu viel Kraft für die Ziellinie aufsparen: Es ist wichtig, genug Kraft für die Ziellinie zu haben, aber es ist auch wichtig, während des gesamten Laufs konstant zu bleiben und nicht alles auf einmal zu geben.
- zu schnell loslaufen - das macht nur sinn, wenn für dich Gehpausen oder Einbrüche am ende okay sind. Dann genieße es und gib Gas.
- Musik: Ja, manche von uns lieben es mit Musik oder einem Podcast zu laufen. Bei vielen Wettkämpfen ist es jedoch untersagt Kopfhörer zu tragen - es kann zur Disqualifikation kommen.
Zu diesem Thema erscheint am 31.03.23 übrigens eine Podcastfolge
Herzliche Grüße,
Annette aka fight your Schweinehund (Laufcoach, Fitnesstrainerin, Motivatorin)
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