Magnesium für Sportler: Die besten Magnesiumverbindungen für Muskelregeneration & Leistung
Magnesium spielt eine zentrale Rolle im Sport. Es unterstützt die Muskelregeneration, hilft bei der Energiegewinnung und beugt Krämpfen vor. Doch: Magnesium ist nicht gleich Magnesium! Die Wahl der richtigen Magnesiumverbindung kann für Sportler*innen den Unterschied machen.
In diesem Artikel erfährst du:
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Warum Magnesium für Sportler so wichtig ist
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Welche Magnesiumarten es gibt
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Welche Verbindungen am besten für Regeneration, Leistung und Muskelaufbau geeignet sind
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Tipps zur Einnahme & Bioverfügbarkeit
Warum ist Magnesium für Sportler unverzichtbar?
Magnesium unterstützt zahlreiche Funktionen im Körper, darunter:
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normale Muskelfunktion
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Nervensystem und Stressregulation
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Energie-Stoffwechsel
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Elektrolyt-Balance
Gerade Sportler verlieren durch Schweiß viel Magnesium. Ein Mangel kann zu Muskelkrämpfen, Leistungseinbrüchen, Schlafproblemen und innerer Unruhe führen.
Magnesiumarten im Vergleich: Welche Verbindung ist die beste?
✅ Magnesiumcitrat
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Hohe Bioverfügbarkeit: Besonders schnell im Blut
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Ideal nach dem Training
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Unterstützt Muskelregeneration und Krampfvorbeugung
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Achtung: Kann bei Überdosierung leicht abführend wirken
❌ Magnesiumoxid
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Sehr niedrige Bioverfügbarkeit: Wird kaum aufgenommen
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Vor allem als Abführmittel verwendet
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Für Sportler wenig geeignet (aber in fast allen Produkten drin)
- als Komplexmittel ggf. okay
✅ Magnesiumbisglycinat
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Sehr gut verträglich: Magenfreundlich
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Beruhigend & regenerierend
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Perfekt bei starker Belastung und Stress
✅ Magnesiumcarbonat
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Mittlere Bioverfügbarkeit
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Hilft bei Übersäuerung des Magens
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Kombinierbar mit Citrat für bessere Wirkung
✅ Magnesiumchlorid
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Auch über die Haut wirksam (Sprays, Bäder)
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Eignet sich zur lokalen Anwendung bei Muskelverspannungen
✅ Magnesiumtaurat
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Mit Taurin kombiniert: Gut für Herz-Kreislauf und Nerven
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Eher für stark trainierende Sportler mit hohen Belastungen
Welche Magnesiumverbindung ist für Sportler am besten?
Top-Empfehlungen für aktive Menschen:
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Magnesiumcitrat: Für schnelle Versorgung nach dem Sport
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Magnesiumbisglycinat: Regeneration & Schlaf
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Magnesiumchlorid: Bei Muskelverspannung zur äußerlichen Anwendung
Weniger empfehlenswert:
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Magnesiumoxid: Günstig, aber kaum verwertbar
Einnahme-Tipps für Sportler:
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Magnesium am besten abends oder direkt nach dem Sport einnehmen
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Achte auf eine Dosierung zwischen 300-400 mg täglich (je nach Bedarf)
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Bei Krämpfen: Kombination aus Citrat + Bisglycinat kann sinnvoll sein
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Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Bitte sprich bei Unsicherheiten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
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