Selbsttest: Ist dein Training gerade zu viel?

Beantworte die Fragen spontan. Wir erkennen subtile Frühzeichen und geben dir konkrete, sportwissenschaftliche Hinweise.

Hinweis: Kein medizinisches Diagnosetool. Bei starken Schmerzen, Schwindel, auffälligem Puls → ärztlich abklären.

Schlaf & Ermüdung

Du wachst vor dem Wecker auf und fühlst dich trotzdem nicht richtig erholt.

Nie Selten Oft Fast immer

Die ersten 10–15 Minuten eines lockeren Laufs fühlen sich ungewöhnlich schwer an.

Nie Selten Oft Fast immer

Du brauchst merklich mehr Kaffee/Koffein, um dich „normal“ zu fühlen.

Nie Selten Oft Fast immer

Motivation & Stimmung

Du schiebst Einheiten auf, die dir sonst Spaß machen.

Nie Selten Oft Fast immer

Kleine Rückschläge (Wetter, Zeitdruck) nerven dich überdurchschnittlich.

Nie Selten Oft Fast immer

Du sagst häufiger Gruppentrainings ab, obwohl du Zeit hättest.

Nie Selten Oft Fast immer

Leistung & Beschwerden

Treppen fühlen sich an mehreren Tagen hintereinander „bleiern“ an.

Nie Selten Oft Fast immer

Muskelkater oder Müdigkeit halten länger als 48 Std., auch nach lockeren Tagen.

Nie Selten Oft Fast immer

Ein Ziehen/Schmerz wärmt sich zwar auf, meldet sich danach aber wieder.

Nie Selten Oft Fast immer

Immunsystem & Basics

Mehr kleine Infekte/kratziger Hals in den letzten 4 Wochen.

Nie Selten Oft Fast immer

Morgendlicher Ruhepuls liegt mehrere Tage ≥5 bpm über deinem Normalwert (oder du trackst es nicht).

Nie Selten Oft Fast immer

Appetit gedrosselt trotz normaler Belastung.

Nie Selten Oft Fast immer

Belastungssteuerung

Deine Wochenkilometer oder Intensität sind in 2 Wochen um >20 % gestiegen.

Nie Selten Oft Fast immer

Cool-down/Beweglichkeit kürzt du regelmäßig, weil die Zeit knapp ist.

Nie Selten Oft Fast immer

Dein Ergebnis

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Tipp: Drucke die Auswertung aus oder speichere sie als PDF und vergleiche sie in 2–3 Wochen erneut.

Achtung: Gegen Ende eines Trainingsplans ist es völlig normal, dass du dich nicht mehr ganz so euphorisch und taufrisch fühlst wie zu Beginn. Dein Körper hat bereits viele Reize verarbeitet und befindet sich in einer Phase erhöhter Ermüdung. Genau deshalb ist es wichtig, aufmerksam auf die Signale deines Körpers zu hören – aber auch dranzubleiben, damit sich die ganze Arbeit am Ende in Form von Leistungszuwachs auszahlen kann.

Aber spätestens jetzt bitte auch ordentlich verpflegen!

Recovery Produkt Orthomol

Mein Tipp: Wenn wirklich alle Grundlagen stimmen – du dich ausgewogen ernährst, ausreichend schläfst, genug trinkst und deinen Stress im Griff hast – und sich die Regeneration trotzdem langsamer anfühlt, als sie sollte, dann können Supplements eine hilfreiche Unterstützung sein. Gerade am Ende eines Trainingsplans, wenn der Körper durch die vielen Wochen Belastung auf dem Zahnfleisch läuft, sind zusätzliche Mikronährstoffe manchmal wie das „letzte Puzzleteil“, das dem System noch gefehlt hat.

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