Marathon Blues

Wenn nach dem großen Lauf die Leere kommt

Du hast den Marathon geschafft – ein unglaublicher Erfolg! Doch statt Euphorie spürst du Leere, Müdigkeit oder bist plötzlich unmotiviert? Willkommen im Marathon Blues – dem emotionalen Tief nach dem Marathonlauf. Viele Läufer*innen erleben genau das: Nach der monatelangen Vorbereitung fehlt plötzlich das Ziel, die Struktur und die tägliche Motivation.

Was ist der Marathon Blues?
Der Marathon Blues beschreibt die mentale Leere nach einem großen sportlichen Ziel. Symptome sind Erschöpfung, Stimmungsschwankungen, Lustlosigkeit und ein Gefühl der Ziellosigkeit. Es ist wichtig zu wissen: Das ist ganz normal – und du bist damit nicht allein.

Erholung nach dem Marathon – so kommst du wieder ins Gleichgewicht:

• Gönn dir bewusste Ruhephasen

• Vermeide sofort neue Trainingspläne

• Bewege dich locker und ohne Leistungsdruck

• Sprich mit anderen über dein Marathon-Erlebnis

• Setze kleine, neue Impulse statt großer Ziele

Ob es dein erster Marathon war oder der zehnte: Körper und Kopf brauchen Zeit zur Regeneration. Der Marathon Blues ist kein Zeichen von Schwäche – sondern ein natürlicher Teil des Verarbeitungsprozesses.

Fazit:
Der Marathon Blues betrifft viele Läufer*innen nach großen Wettkämpfen. Mit Achtsamkeit, Selbstfürsorge und kleinen Schritten findest du wieder Motivation und Freude an der Bewegung. Gib dir Zeit – du hast Großes geleistet.