Motivation · 12. Dezember 2025

Ein gesunder Laufeinstieg scheitert oft an denselben Fehlern: zu schnell steigern, zu intensiv trainieren, fehlende Regeneration und falsche Kleidung – besonders im Winter. Entscheidend sind die 10–15-%-Regel, lockere Grundlageneinheiten und funktionelle Laufbekleidung nach dem Zwiebelprinzip. Dieser Artikel erklärt die wichtigsten Do’s & Don’ts, hilft Überlastungen zu vermeiden und zeigt, wie Anfänger nachhaltig und verletzungsfrei ins Lauftraining starten.