Einchecken & Trainingsimpuls (Woche 1–4)

Trag kurz ein, wie dein letztes Training war – Dauer, Anstrengung, Schlaf und Stress. Du bekommst danach zwei sinnvolle Vorschläge, die aufeinander aufbauen (oder bewusst auf Regeneration setzen, wenn dein Körper sie gerade braucht) – plus einen kleinen Verpflegungs-Hinweis.

Hinweis: Das ist eine Trainingsorientierung und ersetzt keine medizinische Abklärung. Wenn du Schmerzen, Schwindel oder akute Beschwerden hast: bitte pausieren und Ärztlich abklären lassen.